什麼是TABATA？

TABATA是一種間歇運動的訊是一種間歇運動的訓練名稱，

它的特色是：

1.動作20秒

2.休息10秒

3.8個動作

4.總共4分鐘

藉由這4分鐘的間歇運動達到訓練的目的！

哪八個動作？

TABATA訓練的優點，

在於這八個動作，不是固定的一套動作，

它可以按照你的能力與喜好，自行設計一個適合你的訓練！

甚至每次訓練都換不同的動作，增加新鮮感！

例如，我的體能比較好，那我就設計累一點的動作；

只要你可以完成，身體也可以負荷，那就是一個好的TABATA訓練！

什麼！？還有音樂！

沒錯！網路上有很多TABATA節奏的音樂，運動還可以聽音樂，真的很享受！

它會提醒你什麼時候該動作(20秒)什麼時候該休息(10秒)，

下面附上網路上其中一首音樂給小朋友參考

https://class.kh.edu.tw/sites/25332/upload_file/2/Tabata.mp3

設計一個屬於自己的TABATA訓練

了解TABATA的原理之後，我們就可以來設計一套動作，

設計的時候你可以根據你想訓練的部位，手部、腿部、腹部或背部等等來做設計；

老師舉例一些簡單的動作給你們參考：

1.開合跳(腿部)

2.仰臥起坐(腹部)

3.跪地伏地挺身(手部)

4.原地抬大腿(腿部)

5.坐姿體前彎(柔軟度)

6.原地左腳單腳跳(腿部)

7.原地右腳單腳跳(腿部)

8.趴地蛙式划手(背部)

這樣上面就是一個綜合的TABATA訓練，

如果不知道要做什麼，下面網址有動作可以參考：

https://class.kh.edu.tw/25332/bulletin/msg_view/9

如果在設計上，或者訓練上有什麼問題，一樣可以到下面討論區網址留言喔！

https://class.kh.edu.tw/25332/forum/subject_content/3