孩子上課不專心？五招改善專注力

「上課不專心」這幾個大大的紅字在聯絡簿上對你齜牙咧嘴，「你怎麼上課不專心？要專心啊！」你生氣的對孩子說。孩子無奈的回嘴：「我有專心啊！」

該聽的都沒有聽到，老師明明有說，但孩子都沒有聽到，還得在家長社群裡問其他家長，每天都要像書僮般團團轉，皇帝不急，太監急死一片。

寫功課拖拖拉拉，上課老師說怎麼寫？說了什麼？一概不知，又不能跟著到學校上課，到底是發生什麼事？但「不專心」影響太多層面，上課效能差、吃飯吃得慢、作業寫到三更半夜……這篇文章，就帶大家來準備一下，對症下藥。

「不專心」只有三個字，但就像醫生看診一樣，「全身痠痛」，只是徵狀，背後要知道原因才能根治，痠痛是昨天運動過度嗎？那休息一下就好；是莫名痠痛嗎？疼痛異常嗎？那要進一步做些檢查；是姿勢不良嗎？那要調整姿勢……

一二年級孩子的專注力，事實上只有十分鐘左右，因此一堂國小四十分鐘的課，全程都要坐在位置上，本來對孩子就是種苛求，有經驗的老師會在課堂上轉換教學的風貌：有時聽講、有時動手做、有時起身看看同學作品、有時和同學討論，大約十分種轉換，孩子也比較專心。

那在家裡，我們可以做些什麼呢？有幾個很重要，成效頗具但常常被忽略的方法：

1.秩序感

在小學課堂上，觀察到最容易分心的孩子，大多都有一個特點：桌上凌亂，文具多種且散亂不堪。降低分心的因素，其實最簡單的就是讓生活有秩序感。鉛筆盒裡只有基本不花俏的文具、桌上只有書寫要用的簿本，而沒有文具鏡子和小車，要拿什麼東西，就固定放在那個地方。不然孩子需要拿的時候，又找了一番，看見玩具又玩了起來，等到要重新專心回來，又過了半個小時。

我在教學現場最常看見孩子鉛筆盒上有公仔、吊飾、繽紛燦爛酷炫的電動橡皮擦、可愛印章、吊飾等，上課到一半，要拿一支紅筆就玩了起來。真的不可不慎。（文具準備後面學用品會詳細分享。）

你看看，這樣放在桌上，真的很難專心吧？！林怡辰提供

2.共讀

如果家長從幼兒開始共讀，會發現，這是訓練專注力最好的方式，從開始十秒孩子就跑掉，慢慢的，已經可以講完二十分鐘還意猶未盡，一本接著一本，其實都是共讀的力量。共讀中，孩子會專心看書、看圖、看文字，剛開始一定興趣缺缺，沒關係，有意識慢慢拉長，一天一本有困難，我們可以一週一本，今天看看圖，明天說一點，從三五分鐘到十分鐘，專注力就培養起來。也可以善用定時器，從五分鐘慢慢增加，十分鐘，讓孩子有時間感，一次做一件事就好，鬧鐘響了就可以離開。

家長與孩子一起共讀，是訓練專注力最好的方式。林怡辰提供

3.飲食和運動

過多人工加工品，千萬不要一時心軟就無限量供應，後面後患無窮。不要買就不會有傷害，剛開始如果有戒斷症狀，可以先從提供水果開始，大量糖分脂肪，對身體傷害甚巨。

運動可以促進大腦活絡，在《小學生學習年度行事曆》一書中，我已經完整分享，五年級每天早晨運動，五下已經長得比六年級高，往往一早吵架或不專心，運動完馬上上數學，成績提高驚人，閱讀和數學表現都是正相關，腦內啡和正腎上腺素，運動改造大腦，記憶力、專注力、認知力，每天二十分鐘，比起花大錢學才藝，價值高太多了。

培養孩子運動很困難？跳繩、呼拉圈、跟著影片跳一支舞、擦個全家地板、飯後散步、廚房廁所來來回回幫忙補貨、走路一起去買菜……從五分鐘開始，好處多多，吃飯吃很快、心情很好不會和兄弟姊妹吵架、躺下去就睡著，家長我們馬上可以有自己時間，是不是很完美？  

每天早上二十分鐘，是最好的投資？有沒有家長也是這樣做的？我是放學後讓孩子學直排輪、散步、騎腳踏車、跳繩。

這些化學飲料不要再讓孩子喝了。早上吃熱狗雞塊的孩子，也明顯不專心喔！林怡辰提供

4.對話

很容易忽略的是對話。我們可以先看看自己有沒有專心和孩子說話，把來龍去脈說清楚。光是這點《父母語言》一書中已經說明：孩子三歲前接觸的語言數量和品質，將深刻影響孩子數學、空間、讀寫、調整行為能力、抗壓性、同理心和恆毅力。不用潛能開發，每次好好和孩子對話就好。如果不擅長對話，在此提供兩句萬用句型，背起來常常用就是了：「我覺得你的想法很特別，你可以多說一點嗎？」、「你真的很認真思考！」、「真的嗎？你怎麼知道的？」，記得對話是你一句我一句，千萬不要只有家長訓話喔！

5.玩遊戲多重感官

其他還有很多專注力的活動或是練習，多利用不同感官也可以有助於發展，例如用到手、口、眼、耳，我說一遍，做一遍給你看，你等下做做看，最後解釋給我聽。「你可以介紹並示範這個遊戲怎麼玩嗎？」都是不錯的方法。

最後，如果孩子狀況比較嚴重，也要記得尋求專業的評估和協助，相信家長支持，孩子一定都會越來越進步的。

林怡辰老師的國小教學日誌｜文章原址